Como conciliar gravidez e trabalho?

Entre cansaço, stress, náuseas e dores… Não sabes como conciliar gravidez e trabalho?

A Premiers Moments dá-te alguns conselhos para te manteres em forma durante a gravidez!

Quando anunciar a gravidez à minha entidade empregadora?

Legalmente, não és obrigada a comunicar a tua gravidez à tua entidade empregadora. No entanto, por uma questão de cortesia, aconselha-se que o anuncies o mais cedo possível. Assim, não pões a tua entidade empregadora numa situação embaraçosa. De facto, a tua licença de maternidade vai exigir organização à empresa e tempo à tua entidade empregadora para encontrar alguém que te substitua ou para distribuir as tuas tarefas.

Além disso, é bom saber que, em França, se trabalhares por conta de outrem, tens direito a uma licença de maternidade antes e depois do parto. A sua duração varia consoante o número de filhos que vivem no teu agregado familiar e o número de nascimentos esperados. Para o teu 1.º filho, tens direito a 16 semanas no total. Este descanso pode ser ainda mais necessário e benéfico se estiveres cansada.

Para mais informações, não hesites em consultar o artigo do Ministério do Trabalho, do Emprego e da Inserção francês sobre A licença de maternidade.

O trabalho prejudica a minha gravidez?

Trabalhar em condições normais, na empresa ou em casa, não prejudica a tua gravidez. No entanto, se o teu trabalho for fisicamente esgotante, pode trazer riscos para a saúde do teu bebé. Por isso, se estiveres cansada ou sentires algumas dores, lembra-te de consultar o médico do trabalho ou o teu médico de família. Eles podem autorizar a adaptação do teu posto, a redução do teu horário de trabalho ou passar-te uma baixa médica.

Grávida e a trabalhar: como relaxar?

Para começares o dia, de manhã ao acordar, ganha o hábito de te espreguiçares e faz alguns pequenos exercícios de respiração. Podes, por exemplo, inspirar levantando os ombros e depois relaxar ao expirar. Ou então rodar os ombros ou os tornozelos em círculo para pôr o sangue a circular.

Além disso, para relaxares, faz pausas regulares durante o dia de trabalho e descontrai em casa. É a ocasião ideal para te deixares mimar pelo teu parceiro!

Adota um estilo de vida saudável

O início da gravidez é muitas vezes o mais cansativo. Ainda mais se o teu dia de trabalho tiver sido esgotante e stressante. Por isso, é importante descansares! Deita-te mais cedo à noite e faz sestas durante o dia para recuperar.

E, em casa, deixa o teu companheiro ou a tua companheira assumir as tarefas do dia a dia, para evitares esforços inúteis.

Lembra-te também de adotar uma alimentação saudável e equilibrada. Se tiveres a mínima dúvida sobre que alimentação escolher durante a gravidez, não hesites em ler o nosso artigo: “Grávida: que alimentação adotar?».

Dylan
Pai feliz de três pequenotes e fundador da Premiers Moments. Com toda a equipa, partilho aqui os nossos conselhos de pais para te acompanhar, da gravidez aos primeiros anos do teu filho.