Můžete v těhotenství sportovat?

Čekáte radostnou událost a přesto máte chuť sportovat? Žádná panika, těhotenství si můžete naplno užívat a přitom se věnovat pohybové aktivitě. Jde jen o to přizpůsobit aktivity a jejich intenzitu svému zdravotnímu stavu. Tady jsou všechny informace, které se Vám budou hodit, abyste mohla během těhotenství dál sportovat (nebo začít)!

Jaké jsou přínosy pohybové aktivity?

Pokud je pohybová aktivita pod kontrolou, může být pro Vás i Vaše miminko jedině přínosná.

Především si vyberte aktivitu, která Vás baví a uvolňuje! Váš mozek tak bude uvolňovat chemické látky (endorfiny), které příznivě působí na Vaši náladu a sebevědomí! Sportovní aktivita Vám tak pomůže zůstat pozitivní, udržet si dobrou psychickou pohodu a snížit veškerý stres spojený s těhotenstvím. Baby blues mimochodem častěji postihuje maminky, které byly během těhotenství neaktivní.

Sport má i další přínosy, které se týkají prevence nebo léčby některých onemocnění matky a plodu, jako je například těhotenská cukrovka.

Sportovní aktivita navíc pomáhá předejít nadměrnému přibírání během těhotenství i po něm. U žen s nadváhou nebo s rizikem obezity tak lze omezit riziko komplikací.

Pohybová aktivita Vám také pomůže snáze obnovit funkci pánevního dna po porodu. Podporuje také krevní oběh, zlepšuje držení těla a tonizuje svaly. Díky tomu snížíte riziko žilních komplikací, křečí a bolestí v kříži.

Jaká opatření dodržovat?

Ať jste sportovkyně, nebo ne, musíte v první řadě naslouchat svému tělu, abyste ochránila své zdraví i zdraví svého drobečka.

Nejprve se poraďte se svým lékařem (gynekologem nebo porodní asistentkou). Musí totiž vědět o Vaší každodenní sportovní aktivitě, aby Vám mohl poradit a ověřit, že pro ni nemáte kontraindikace. Každý případ je jiný, ale je důležité dodržovat několik jednoduchých pravidel.

Nedržte přísnou dietu. Pokud se budete snažit udržet si postavu, riskujete, že Vaše miminko bude v růstu zaostávat.

Dále respektujte své limity! Při sebemenší dušnosti zpomalte. Jakékoli přetížení totiž může být nebezpečné a vést k riziku hypoxie (nedostatku kyslíku).

Pitný režim je samozřejmě zásadní: pijte před výkonem, během něj i po něm.

Myslete také na malou svačinku, která předejde náhlé únavě.

Poslední doporučení se týká délky cvičení. Pokud nemáte žádné zdravotní potíže, můžete provozovat řadu sportů v rozsahu 30 minut denně. Dbejte na to, abyste tréninky přizpůsobovala postupu těhotenství! Od 3^. měsíce těhotenství byste měla postupně snižovat intenzitu až k úplnému ukončení v 9^. měsíci.

Které sporty jsou nejvhodnější?

Během těhotenství se doporučuje řada sportů. Mezi ně patří:

chůze: dobrý způsob, jak se hýbat, nepředstavuje žádné riziko pro Vás ani pro miminko. Podporuje krevní oběh, dýchání i činnost střev.
plavání: neboli aquaerobik, patří spolu s

chůze. Kromě toho, že zklidňuje, zlepšuje Vaše dýchání, procvičuje pánevní dno a posiluje svaly.
Vyhněte se však koupání v příliš studené vodě. Snížila by Vaši tělesnou teplotu, a tím nutně i teplotu plodu.
kondiční cvičení: lekce musí být krátké, jemné a nesmí obsahovat žádné posilování břišních svalů.
prenatální jóga: kromě toho, že je to sport, je také výbornou přípravou na porod. Má téměř stejné přínosy jako plavání.
metoda Pilates: pomáhá Vám ovládat dech a zmírnit některé potíže spojené s těhotenstvím.

Existují případy, kdy je nutné sport úplně přerušit?

Nejlépe Vám samozřejmě odpoví Váš lékař, ale tady je pro Vás i tak několik užitečných informací.

V případě dvojčetného nebo vícečetného těhotenství Vám sportovní aktivitu velmi pravděpodobně nedoporučí.

Důvodem k přerušení aktivity mohou být také některá onemocnění těhotné ženy. Příkladem je únik plodové vody, riziko předčasného porodu, těhotenská hypertenze, nitroděložní růstová retardace nebo těžká anémie.

Které aktivity se nedoporučují?

Sportovat ano, ale některým sportům je přece jen lepší se vyhnout. Patří mezi ně zejména bojové a kontaktní sporty nebo kolektivní sporty (volejbal, házená…). Nárazy jsou příliš nebezpečné. Vyloučit je třeba i aktivity s rizikem pádu, jako je jízda na koni, lyžování, cyklistika (typu horské kolo) nebo lezení. Atletiku je také třeba ukončit na konci druhého měsíce těhotenství. Vyhýbáme se také všem vysoce intenzivním vytrvalostním sportům, skákání přes švihadlo, trampolíně, tenisu… Všechny aktivity se skoky vyvíjejí tlak na pánevní dno. Aerobik zase přináší riziko předčasného porodu. A konečně je kontraindikované i potápění, protože hrozí riziko hypoxie a vývojových vad plodu.

V každém případě je důležité řídit se názorem lékaře a naslouchat svému tělu! Jsme si jistí, že máte energie na rozdávání a že z Vás bude zářivá maminka!

Dylan
Šťastný tatínek tří drobečků a zakladatel Premiers Moments. Spolu s celým týmem se tu s Vámi dělím o naše rodičovské tipy, které Vás provedou od těhotenství až po první roky Vašeho dítěte.