¿Se puede hacer deporte embarazada?

¿Estás esperando un bebé y aun así te apetece hacer deporte? Tranquila: puedes disfrutar plenamente de tu embarazo mientras practicas actividad física. Lo importante es adaptar las actividades y su intensidad a tu estado de salud. ¡Aquí tienes toda la información útil para seguir (o empezar) haciendo deporte durante el embarazo!

¿Cuáles son los beneficios de practicar actividad física?

Si está controlada, la práctica de actividad física solo puede ser beneficiosa para ti y para tu bebé.

En primer lugar, ¡elige una actividad que te guste y te relaje! Así, tu cerebro liberará sustancias químicas (las endorfinas) que actuarán favorablemente sobre tu estado de ánimo y tu confianza en ti misma. La práctica de una actividad deportiva te permite mantenerte positiva, conservar un buen estado psicológico y reducir todo el estrés relacionado con el embarazo. De hecho, el baby blues afecta más a las mamás que han estado inactivas durante el embarazo.

El deporte también tiene otros beneficios relacionados con la prevención o el tratamiento de algunas enfermedades materno-fetales, como por ejemplo la diabetes gestacional.

Además, practicar una actividad deportiva permite evitar un aumento de peso excesivo durante y después del embarazo. En las mujeres con sobrepeso o con riesgo de obesidad, el riesgo de complicaciones puede así limitarse.

La actividad física también te ayuda a recuperar más fácilmente la funcionalidad de tu suelo pélvico después del parto. Además, favorece tu circulación sanguínea, mejora tu postura y tonifica tus músculos. Gracias a ello, reduces el riesgo de complicaciones venosas, de calambres y de dolor lumbar.

¿Qué precauciones tomar?

Seas deportista o no, ante todo debes escucharte para preservar tu salud y la de tu pequeñín.

Lo primero es consultar a tu médico (o ginecólogo, o matrona). Debe estar al tanto de tu práctica deportiva diaria para aconsejarte y comprobar que no está contraindicada. Cada caso es distinto, pero es importante respetar algunas reglas sencillas.

No sigas una dieta estricta. Al intentar mantener la línea, corres el riesgo de provocar un posible retraso del crecimiento fetal de tu bebé.

Además, ¡respeta tus límites! A la mínima falta de aliento, baja el ritmo. Cualquier exceso puede resultar peligroso y conllevar un riesgo de hipoxia (falta de oxígeno).

La hidratación es, por supuesto, fundamental: bebe antes, durante y después del esfuerzo.

Piensa también en llevar un pequeño tentempié para prevenir cualquier bajón.

Una última recomendación se refiere a la duración de la práctica. Si no presentas ningún trastorno patológico, puedes practicar numerosos deportes a razón de 30 minutos al día. ¡Adapta las sesiones al avance de tu embarazo! A partir del 3^er mes de embarazo debes reducir poco a poco la intensidad hasta llegar a parar por completo en el 9^º mes.

¿Qué deportes son los más adecuados?

Hay varios deportes recomendados durante el embarazo. Entre ellos, podemos citar:

caminar: una buena manera de moverse, no supone ningún riesgo ni para ti ni para el bebé. Activa tu circulación sanguínea, tu respiración y el funcionamiento de tu intestino.
la natación: o el aquagym, es uno de los deportes más recomendados junto con

caminar. Además de ser relajante, mejora tu respiración, trabaja tu suelo pélvico y fortalece tus músculos.
Sin embargo, evita bañarte en agua demasiado fría. Haría bajar tu temperatura corporal y, por tanto, también la del feto.
la gimnasia de mantenimiento: las sesiones deben ser cortas, suaves y no incluir ningún ejercicio abdominal.
el yoga prenatal: además de ser un deporte, es una excelente preparación para el parto. Tiene casi las mismas virtudes que la natación.
el método Pilates: te permite controlar tu respiración y aliviar algunas de las molestias relacionadas con el embarazo.

¿Hay casos que obligan a dejar por completo el deporte?

Evidentemente, tu médico será quien mejor pueda responderte, pero aquí tienes de todos modos algo de información útil.

En caso de embarazo gemelar o múltiple, es muy probable que te desaconseje practicar una actividad deportiva.

Por otro lado, algunas patologías de la mujer embarazada pueden obligar a dejar la actividad. Una pérdida de líquido amniótico, un riesgo de parto prematuro, hipertensión gestacional, un retraso del crecimiento intrauterino o una anemia grave son algunos ejemplos.

¿Qué actividades se desaconsejan?

Practicar una actividad deportiva, sí, pero hay algunas que conviene evitar. Entre ellas están, sobre todo, los deportes de combate, de contacto o los deportes colectivos (voleibol, balonmano...). Los golpes son demasiado peligrosos. También hay que descartar las actividades con riesgo de caída, como la equitación, el esquí, la bicicleta (tipo BTT) o la escalada. El atletismo también debe abandonarse al final del segundo mes de embarazo. También se evitan todos los deportes de resistencia de alta intensidad, la comba, la cama elástica, el tenis… Todas las actividades que implican saltos ejercen presión sobre el suelo pélvico. El aeróbic, por su parte, conlleva un riesgo de parto prematuro. Por último, el submarinismo también está contraindicado porque existe un riesgo de hipoxia y de malformación del feto.

En cualquier caso, lo importante es fiarte de la opinión de tu médico y escuchar a tu cuerpo. ¡Estamos seguros de que te sobra energía y de que vas a ser una mamá radiante!

Dylan
Feliz papá de tres peques y fundador de Premiers Moments. Junto con todo el equipo, comparto aquí nuestros consejos de padres para acompañarte, desde el embarazo hasta los primeros años de tu hijo.