Pode-se fazer desporto durante a gravidez?

Estás à espera de um bebé e mesmo assim tens vontade de fazer desporto? Não entres em pânico: podes viver a gravidez em pleno e praticar atividade física. O essencial é adaptar as atividades e a sua intensidade ao teu estado de saúde. Aqui ficam todas as informações úteis para continuares (ou começares) a fazer desporto durante a gravidez!

Quais são os benefícios da prática de atividade física?

Se for controlada, a prática de atividade física só pode trazer benefícios para ti e para o teu bebé.

Antes de mais, escolhe uma atividade de que gostes e que te descontraia! Assim, o teu cérebro vai libertar substâncias químicas (as endorfinas) que atuam de forma positiva no teu estado de espírito e na tua autoconfiança! A prática de uma atividade desportiva permite-te, assim, manter uma atitude positiva, um bom equilíbrio psicológico e reduzir todo o stress ligado à gravidez. Aliás, o baby blues afeta mais as mães que estiveram inativas durante a gravidez.

O desporto tem também outros benefícios, ligados à prevenção ou ao tratamento de algumas doenças materno-fetais, como por exemplo a diabetes gestacional.

Além disso, a prática de uma atividade desportiva permite evitar um aumento de peso excessivo durante e após a gravidez. Nas mulheres com excesso de peso ou em risco de obesidade, o risco de complicações pode assim ser limitado.

A atividade física também te ajuda a recuperar mais facilmente a funcionalidade do pavimento pélvico depois do parto. Favorece ainda a circulação sanguínea, melhora a postura e tonifica os músculos. Graças a isso, diminuis o risco de complicações venosas, bem como de cãibras e dores lombares.

Que precauções tomar?

Quer sejas desportista ou não, deves, antes de mais, ouvir o teu corpo para preservares a tua saúde e a do teu pequenino.

A primeira coisa a fazer é consultar o teu médico (ou ginecologista, ou parteira). Ele deve estar a par da tua prática desportiva diária para te aconselhar e verificar que não está contraindicada. Cada caso é diferente, mas é importante respeitar algumas pequenas regras.

Não faças nenhuma dieta rigorosa. Ao tentares manter a silhueta, corres o risco de provocar um eventual atraso do crescimento fetal no teu bebé.

Depois, respeita os teus limites! Ao mínimo sinal de falta de ar, abranda. Qualquer excesso pode revelar-se perigoso e provocar um risco de hipoxia (falta de oxigénio).

A hidratação é, evidentemente, essencial: bebe antes, durante e depois do esforço.

Lembra-te também de levar um pequeno snack para prevenir qualquer quebra de energia.

Uma última recomendação diz respeito à duração da prática. Se não tiveres nenhum problema de saúde, podes praticar muitos desportos à razão de 30 minutos por dia. Tem o cuidado de adaptar as sessões ao avanço da tua gravidez! A partir do 3^.ºmês de gravidez, deves reduzir progressivamente a intensidade até parares por completo no 9^.ºmês.

Quais são os desportos mais adequados?

Há vários desportos recomendados durante a gravidez. Entre eles, podemos destacar:

a marcha: uma boa forma de te mexeres, não apresenta qualquer risco para ti nem para o bebé. Ativa a circulação sanguínea, a respiração e o funcionamento do intestino.
a natação: ou a hidroginástica, é um dos desportos mais aconselhados, juntamente com a

caminhada. Além de ser relaxante, melhora a tua respiração, trabalha o períneo e fortalece os músculos.
No entanto, evita tomar banho em água demasiado fria. Faria baixar a tua temperatura corporal e, consequentemente, a do feto.
a ginástica de manutenção: estas sessões devem ser curtas e suaves e não devem incluir qualquer exercício abdominal.
o ioga pré-natal: além de ser um desporto, é uma excelente preparação para o parto. Tem praticamente as mesmas virtudes que a natação.
o método Pilates: permite-te controlar a respiração e aliviar alguns dos males ligados à gravidez.

Há casos que obrigam a parar completamente o desporto?

É evidentemente o teu médico quem está em melhor posição para te responder, mas aqui ficam, ainda assim, algumas informações úteis.

Em caso de gravidez gemelar ou múltipla, é muito provável que te desaconselhe a prática de atividade desportiva.

Além disso, algumas patologias da grávida podem levar à interrupção da atividade. Uma perda de líquido amniótico, um risco de parto prematuro, hipertensão na gravidez, atraso de crescimento intrauterino ou anemia grave são alguns exemplos.

Que atividades são desaconselhadas?

Praticar uma atividade desportiva, sim, mas algumas devem mesmo ser evitadas. Entre elas estão, nomeadamente, os desportos de combate, de contacto ou coletivos (voleibol, andebol...). Os impactos são demasiado perigosos. As atividades com risco de queda também são de excluir, como a equitação, o esqui, o ciclismo (tipo BTT) ou a escalada. O atletismo também deve ser interrompido no fim do segundo mês de gravidez. Evitam-se ainda todos os desportos de resistência de alta intensidade, a corda de saltar, o trampolim, o ténis… Todas as atividades que envolvem saltos fazem pressão sobre o pavimento pélvico. A aeróbica, por sua vez, provoca um risco de parto prematuro. Por fim, o mergulho também é contraindicado, porque existe um risco de hipoxia e de malformação do feto.

Em qualquer caso, o importante é confiares na opinião do teu médico e ouvires o teu corpo! Temos a certeza de que tens energia para dar e vender e de que vais ser uma mãe radiante!

Dylan
Pai feliz de três pequenotes e fundador da Premiers Moments. Com toda a equipa, partilho aqui os nossos conselhos de pais para te acompanhar, da gravidez aos primeiros anos do teu filho.