Sport in der Schwangerschaft: Ist das möglich?

Sie erwarten ein freudiges Ereignis und möchten trotzdem Sport treiben? Keine Sorge: Sie können Ihre Schwangerschaft genießen und dabei körperlich aktiv bleiben. Entscheidend ist, die Aktivitäten und ihre Intensität an Ihren Gesundheitszustand anzupassen. Hier finden Sie alle wichtigen Informationen, um während Ihrer Schwangerschaft weiter (oder neu) Sport zu treiben!

Welche Vorteile hat körperliche Aktivität?

Wenn sie kontrolliert ausgeübt wird, kann körperliche Aktivität für Sie und Ihr Baby nur von Vorteil sein.

Wählen Sie zunächst eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und Sie entspannt! So schüttet Ihr Gehirn chemische Stoffe (Endorphine) aus, die sich positiv auf Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen auswirken! Sport hilft Ihnen, positiv zu bleiben, psychisch im Gleichgewicht zu bleiben und den Stress rund um die Schwangerschaft abzubauen. Übrigens trifft der Baby-Blues häufiger Mütter, die während der Schwangerschaft inaktiv waren.

Sport hat außerdem weitere Vorteile bei der Vorbeugung oder Behandlung bestimmter fetomaternaler Erkrankungen wie zum Beispiel Schwangerschaftsdiabetes.

Zudem hilft Sport, eine übermäßige Gewichtszunahme während und nach der Schwangerschaft zu vermeiden. Bei Frauen mit Übergewicht oder einem Risiko für Adipositas lässt sich so das Risiko von Komplikationen verringern.

Körperliche Aktivität hilft Ihnen außerdem, nach der Geburt die Funktion Ihres Beckenbodens leichter wiederherzustellen. Sie fördert auch Ihre Durchblutung, verbessert Ihre Haltung und strafft Ihre Muskeln. Dadurch verringern Sie das Risiko von Venenproblemen sowie von Krämpfen und Schmerzen im unteren Rücken.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie treffen?

Ob Sie sportlich sind oder nicht: Hören Sie vor allem auf Ihren Körper, um Ihre Gesundheit und die Ihres kleinen Schatzes zu schützen.

Als Erstes sollten Sie Ihren Arzt (oder Ihren Gynäkologen bzw. Ihre Hebamme) aufsuchen. Er muss über Ihre tägliche sportliche Aktivität Bescheid wissen, um Sie zu beraten und zu prüfen, dass nichts dagegen spricht. Jeder Fall ist anders, aber es ist wichtig, einige einfache Regeln zu beachten.

Machen Sie keine strenge Diät. Wenn Sie versuchen, Ihre Figur zu halten, riskieren Sie eine Wachstumsverzögerung bei Ihrem ungeborenen Baby.

Respektieren Sie außerdem Ihre Grenzen! Werden Sie langsamer, sobald Sie auch nur leicht außer Atem geraten. Denn jede Übertreibung kann gefährlich werden und das Risiko einer Hypoxie (Sauerstoffmangel) mit sich bringen.

Ausreichend zu trinken ist natürlich besonders wichtig: Trinken Sie vor, während und nach dem Training.

Denken Sie auch an einen kleinen Snack, um einem Energietief vorzubeugen.

Eine letzte Empfehlung betrifft die Dauer des Trainings. Wenn bei Ihnen keine gesundheitlichen Probleme vorliegen, können Sie viele Sportarten 30 Minuten pro Tag ausüben. Passen Sie die Einheiten unbedingt an den Verlauf Ihrer Schwangerschaft an! Ab dem 3^. Schwangerschaftsmonat sollten Sie die Intensität nach und nach verringern, bis Sie im 9^. Monat ganz aufhören.

Welche Sportarten eignen sich am besten?

Mehrere Sportarten werden während der Schwangerschaft empfohlen. Dazu gehören:

Gehen: eine gute Möglichkeit, in Bewegung zu bleiben, ohne jedes Risiko für Sie oder Ihr Baby. Es regt Ihre Durchblutung, Ihre Atmung und Ihre Verdauung an.
das Schwimmen: oder Aquafitness, gehört zu den am häufigsten empfohlenen Sportarten, ebenso wie

Spazierengehen. Es wirkt nicht nur beruhigend, sondern verbessert auch Ihre Atmung, trainiert Ihren Beckenboden und stärkt Ihre Muskeln.
Vermeiden Sie jedoch das Baden in zu kaltem Wasser. Es würde Ihre Körpertemperatur senken und damit zwangsläufig auch die des Fötus.
sanfte Gymnastik: Diese Einheiten sollten kurz und sanft sein und keinerlei Bauchmuskeltraining enthalten.
Schwangerschaftsyoga: Es ist nicht nur ein Sport, sondern auch eine ausgezeichnete Vorbereitung auf die Geburt. Es hat nahezu dieselben Vorzüge wie das Schwimmen.
die Pilates-Methode: Sie hilft Ihnen, Ihre Atmung zu kontrollieren und einige schwangerschaftsbedingte Beschwerden zu lindern.

Muss man in bestimmten Fällen ganz auf Sport verzichten?

Am besten kann Ihnen natürlich Ihr Arzt diese Frage beantworten, aber hier trotzdem einige nützliche Informationen für Sie.

Bei einer Zwillings- oder Mehrlingsschwangerschaft wird er Ihnen sehr wahrscheinlich von sportlicher Aktivität abraten.

Außerdem können bestimmte Erkrankungen in der Schwangerschaft Gründe sein, die Aktivität einzustellen. Beispiele dafür sind ein Verlust von Fruchtwasser, ein Risiko einer Frühgeburt, schwangerschaftsbedingter Bluthochdruck, eine intrauterine Wachstumsverzögerung oder eine schwere Anämie.

Von welchen Aktivitäten wird abgeraten?

Sport ja – aber einige Sportarten sollten Sie trotzdem meiden. Dazu gehören vor allem Kampf- und Kontaktsportarten sowie Mannschaftssportarten (Volleyball, Handball…). Stöße sind zu gefährlich. Auch Aktivitäten mit Sturzrisiko sind tabu, etwa Reiten, Skifahren, Radfahren (z. B. Mountainbiken) oder Klettern. Leichtathletik sollte ebenfalls ab Ende des zweiten Schwangerschaftsmonats aufgegeben werden. Vermeiden Sie außerdem alle hochintensiven Ausdauersportarten, Seilspringen, Trampolin, Tennis… Alle Aktivitäten, bei denen gesprungen wird, belasten den Beckenboden. Aerobic wiederum birgt das Risiko einer Frühgeburt. Und schließlich ist auch Tauchen nicht zu empfehlen, da die Gefahr eines Sauerstoffmangels und von Fehlbildungen beim Fötus besteht.

In jedem Fall gilt: Verlassen Sie sich auf den Rat Ihres Arztes und hören Sie auf Ihren Körper! Wir sind sicher, dass Sie vor Energie nur so strotzen und eine strahlende Mama sein werden!

Dylan
Glücklicher Papa von drei Kleinen und Gründer von Premiers Moments. Gemeinsam mit dem ganzen Team teile ich hier unsere Tipps als Eltern, um Sie zu begleiten – von der Schwangerschaft bis zu den ersten Lebensjahren Ihres Kindes.