Si può fare sport in gravidanza?

Aspetti un lieto evento e hai comunque voglia di fare sport? Niente panico: puoi vivere pienamente la gravidanza praticando un'attività fisica. L'importante è adattare le attività e la loro intensità al tuo stato di salute. Ecco tutte le informazioni utili per continuare (o iniziare) a fare sport durante la gravidanza!

Quali sono i benefici dell’attività fisica?

Se fatta con criterio, l'attività fisica non può che fare bene a te e al tuo bebè.

Prima di tutto, scegli un'attività che ti piace e ti rilassa! In questo modo il tuo cervello libererà sostanze chimiche (le endorfine) che agiranno positivamente sul tuo umore e sulla tua fiducia in te stessa! L'attività sportiva ti permette così di restare positiva, di mantenere un buon equilibrio psicologico e di ridurre tutto lo stress legato alla gravidanza. Del resto, il baby blues colpisce di più le mamme che sono state inattive durante la gravidanza.

Lo sport ha anche altri benefici, che riguardano la prevenzione o il trattamento di alcune malattie materno-fetali, come per esempio il diabete gestazionale.

Inoltre, l'attività sportiva permette di evitare un aumento di peso eccessivo durante e dopo la gravidanza. Per le donne in sovrappeso o a rischio di obesità, il rischio di complicazioni può così essere limitato.

L'attività fisica ti aiuta anche a recuperare più facilmente la funzionalità del perineo dopo il parto. Favorisce inoltre la circolazione sanguigna, migliora la postura e tonifica i muscoli. Grazie a questo, riduci i rischi di complicazioni venose e i rischi di crampi e di dolori lombari.

Quali precauzioni prendere?

Che tu sia sportiva o no, devi prima di tutto ascoltarti per preservare la tua salute e quella del tuo piccolo.

La prima cosa da fare è consultare il tuo medico (o il ginecologo, o l'ostetrica). Deve infatti essere al corrente della tua attività sportiva quotidiana per consigliarti e verificare che non sia controindicata. Ogni caso è diverso, ma è importante rispettare alcune piccole regole.

Non iniziare una dieta rigida. Cercando di mantenere la linea, rischi di causare un eventuale ritardo della crescita fetale del tuo bebè.

Poi, rispetta i tuoi limiti! Al minimo affanno, rallenta. Qualsiasi eccesso, infatti, può rivelarsi pericoloso e comportare un rischio di ipossia (una carenza di ossigeno).

L'idratazione è ovviamente fondamentale: bevi prima, durante e dopo lo sforzo.

Pensa anche a un piccolo spuntino per prevenire ogni calo di energia.

Un’ultima raccomandazione riguarda la durata dell’attività. Se non hai alcun problema di salute, puoi praticare molti sport per 30 minuti al giorno. Fai attenzione ad adattare le sedute in base all’avanzamento della gravidanza! Dal 3^° mese di gravidanza devi ridurre gradualmente l’intensità, fino a un’interruzione completa al 9^° mese.

Quali sono gli sport più adatti?

Durante la gravidanza sono consigliati diversi sport. Tra questi possiamo citare:

la camminata: un buon modo per muoversi, non presenta alcun rischio per te o per il bebè. Attiva la circolazione sanguigna, la respirazione e il funzionamento dell'intestino.
il nuoto: o l'acquagym, è uno degli sport più consigliati insieme alla

camminata. Oltre a essere rilassante, migliora la respirazione, fa lavorare il perineo e rafforza i muscoli.
Evita però di fare il bagno in acqua troppo fredda. Farebbe abbassare la tua temperatura corporea e quindi inevitabilmente anche quella del feto.
la ginnastica dolce: queste sedute devono essere brevi, delicate e non devono comprendere alcun esercizio per gli addominali.
lo yoga prenatale: oltre a essere uno sport, è un'ottima preparazione al parto. Ha quasi gli stessi benefici del nuoto.
il metodo Pilates: ti permette di gestire la respirazione e di alleviare alcuni disturbi legati alla gravidanza.

In alcuni casi bisogna interrompere completamente lo sport?

Ovviamente è il tuo medico la persona più adatta a risponderti, ma ecco comunque alcune informazioni utili per te.

In caso di gravidanza gemellare o multipla, è molto probabile che ti sconsigli di praticare un'attività sportiva.

Inoltre, alcune patologie della donna incinta possono richiedere l'interruzione dell'attività. Una perdita di liquido amniotico, un rischio di parto prematuro, l'ipertensione gestazionale, un ritardo di crescita intrauterino o un'anemia grave ne sono alcuni esempi.

Quali sono le attività sconsigliate?

Fare attività sportiva sì, ma alcune attività sono comunque da evitare. Tra queste ci sono in particolare gli sport da combattimento, di contatto o di squadra (pallavolo, pallamano...): i colpi sono troppo pericolosi. Sono da escludere anche le attività con rischio di caduta, come l'equitazione, lo sci, la bicicletta (tipo mountain bike) o l'arrampicata. Anche l'atletica va interrotta alla fine del secondo mese di gravidanza. Si evitano anche tutti gli sport di resistenza ad alta intensità, la corda per saltare, il trampolino, il tennis… Tutte le attività che comportano salti esercitano una pressione sul perineo. L'aerobica, invece, comporta un rischio di parto prematuro. Infine, anche le immersioni subacquee sono controindicate, perché esiste un rischio di ipossia e di malformazione del feto.

In ogni caso, l'importante è fidarti del parere del tuo medico e ascoltare il tuo corpo! Siamo sicuri che hai energia da vendere e che sarai una mamma raggiante!

Dylan
Papà felice di tre bimbi e fondatore di Premiers Moments. Insieme a tutto il team, condivido qui i nostri consigli da genitori per accompagnarti, dalla gravidanza ai primi anni del tuo bambino.