Onda de calor e gravidez: 7 conselhos contra o calor

Temperaturas de verão e gravidez não combinam! Desde que estás grávida, a tua temperatura corporal média já passou de 37,5°C para 37,8°C. Por isso, se o tempo também ajudar… a sensação de calor torna-se um verdadeiro calvário! Todos os incómodos da gravidez se multiplicam: pernas pesadas, falta de ar ao mínimo esforço, dificuldade em comer e em vestir-te. Pode até tornar-se perigoso se não cuidares suficientemente bem de ti. Então, quais são os bons reflexos a adotar em caso de calor intenso ou de onda de calor quando se está grávida?

Conselho n.º 1: Hidrata-te!

A melhor forma de enfrentar uma onda de calor é beber água regularmente ao longo do dia. Por isso, bebe 1,5 a 2 litros de água por dia, em pequenos goles repartidos regularmente ao longo do dia. E evita os refrigerantes e outras bebidas demasiado açucaradas, que não ajudam a reidratar. Evidentemente, com ou sem onda de calor, não consumas nem uma gota de álcool durante a gravidez! Aliás, sugere ao teu companheiro que faça o mesmo, porque o álcool não hidrata!

Conselho n.º 2: Veste roupa leve

Vestidos e blusas largos vão fazer-te muito bem. Além disso, põe de lado os materiais sintéticos: impedem a tua pele de respirar corretamente e vão fazer-te transpirar! Dá preferência aos materiais naturais, como o algodão ou o linho.

Conselho n.º 3: Refresca a tua casa

Fácil de dizer, mas não é fácil de fazer quando, lá fora, a temperatura bate recordes. Por isso, eis alguns conselhos para manteres a tua casa fresca:

Durante o dia: mantém as janelas e as persianas fechadas. Se pensavas que deixar a janela aberta e fechar as persianas era boa ideia, enganaste-te! Mesmo com as persianas fechadas, o calor vai invadir a tua casa se mantiveres as janelas abertas.
Quando cai a noite e até de manhãzinha, é o momento de arejar a casa! Abre bem as janelas (cuidado com os mosquitos!) e tenta criar o máximo de correntes de ar. Assim, a tua casa vai arrefecer mais depressa.
Se tiveres uma ventoinha, um pequeno truque é colocar uma garrafa de água gelada ou congelada mesmo à frente. Efeito de frescura garantido!
Evita dormir com a ventoinha ligada, sobretudo se tiveres tendência para alergias. Se fizeres questão de dormir com a ventoinha ligada, não a vires para ti: arrisca-se a secar-te os seios nasais e a garganta. Pode até provocar-te dores de cabeça e cãibras.
Põe a roupa a secar dentro de casa: vai ajudar a humidificar e a refrescar um pouco a divisão. Podes até estender um lençol húmido perto da tua cama para aproveitares este pequeno efeito de frescura.

Conselho n.º 4: Refresca-te!

O vaporizador de água é o teu melhor amigo: vai dar-te uma sensação de frescura muito agradável.
E para te refrescares ainda melhor, não hesites em tomar um duche rápido, várias vezes ao dia se for preciso. Mas atenção ao choque térmico! Não precisas de usar água gelada: água morna é suficiente. Ainda assim, podes passar água mais fresca pelas pernas para reduzir a sensação de pernas pesadas.

Conselho n.º 5: Come leve

Evita refeições demasiado fartas. E os alimentos e as bebidas demasiado açucarados são de evitar.

Abastece-te de frutas ricas em água e minerais, como a melancia ou o melão. E, nos legumes, enche as tuas saladas de pepino!

Conselho n.º 6: Descansa!

Grávida, não tens mais risco de sofrer de desidratação. Em contrapartida, um período de calor prolongado favorece o stress. E o stress desencadeia a produção de ocitocina, uma hormona que estimula as contrações do útero. Por isso, para evitar isso, poupa-te! Evita ficar demasiado tempo de pé e reserva um momento para fazer uma sesta uma a duas vezes por dia. Reserva momentos calmos, reserva momentos calmos para fazer coisas simples. Podes, por exemplo, começar a pensar na mala da maternidade do bebé. Aliás, estamos aqui para te ajudar a prepará-la com toda a tranquilidade.

Conselho n.º 7: Foge do sol

Cuidado com o melasma (a «máscara da gravidez»)! A tua pele está particularmente sensível e uma exposição excessiva ao sol pode provocar uma hiperpigmentação da pele e fazer aparecer as famosas manchas castanhas no rosto. E, se mesmo assim decidires pôr o nariz de fora, chapéu e protetor solar FPS 50+ obrigatórios!

Dylan
Pai feliz de três pequenotes e fundador da Premiers Moments. Com toda a equipa, partilho aqui os nossos conselhos de pais para te acompanhar, da gravidez aos primeiros anos do teu filho.