Hittegolf en zwanger: 7 tips tegen de warmte

Zomerse temperaturen en zwangerschap gaan niet goed samen! Sinds je zwanger bent, is je gemiddelde lichaamstemperatuur al gestegen van 37,5°C naar 37,8°C. Als het weer dan ook nog meedoet... wordt de warmte echt een kwelling! Alle zwangerschapskwaaltjes worden tien keer erger. Zware benen, buiten adem bij de minste inspanning, moeite met eten en aankleden. Het kan zelfs gevaarlijk worden als je niet goed genoeg voor jezelf zorgt. Wat zijn dan de juiste reflexen bij grote hitte of een hittegolf als je zwanger bent?

Tip 1: drink voldoende!

De beste manier om een hittegolf door te komen, is de hele dag door regelmatig water drinken. Drink dus 1,5 tot 2 liter water per dag, in kleine slokjes verspreid over de dag. En laat frisdrank en andere zoete drankjes staan, want die helpen niet bij het aanvullen van vocht. Hittegolf of niet: drink tijdens de zwangerschap uiteraard geen druppel alcohol! Stel je partner trouwens voor om hetzelfde te doen, want alcohol lest je dorst niet!

Tip nr. 2 : kleed je luchtig

Ruime jurken en blouses doen je ontzettend goed. Vermijd bovendien synthetische stoffen: die laten je huid niet goed ademen en laten je zweten! Kies bij voorkeur voor natuurlijke materialen zoals katoen of linnen.

Tip 3: Houd je huis koel

Makkelijk gezegd, maar niet makkelijk gedaan als de temperatuur buiten records breekt. Daarom een paar tips om je huis koel te houden:

Overdag: houd je ramen en luiken dicht. Dacht je dat het een goed idee was om het raam open te laten en de luiken te sluiten? Helaas! Ook als je luiken dicht blijven, dringt de warmte je huis binnen als je de ramen open hebt gelaten.
Zodra het donker is en tot de vroege ochtend is het tijd om je huis te luchten! Zet je ramen wijd open (pas op voor muggen!) en probeer zoveel mogelijk te laten doortochten. Zo koelt je huis sneller af.
Heb je een ventilator? Een handig trucje is om er een fles ijskoud of bevroren water vlak voor te zetten. Gegarandeerd verkoelend !
Slaap liever niet met de ventilator aan. Zeker niet als je gevoelig bent voor allergieën. Wil je toch met de ventilator aan slapen? Richt hem dan niet op jezelf: hij kan je bijholtes en keel uitdrogen. Je kunt er zelfs hoofdpijn en krampen van krijgen.
Laat je was binnen drogen: dat maakt de kamer wat vochtiger en koeler. Je kunt zelfs een vochtig laken vlak bij je bed ophangen om van dat verkoelende effect te genieten.

Tip 4: Verkoel jezelf!

Een waterverstuiver is je beste vriend: hij geeft je een heel aangenaam fris gevoel.
En om nog beter af te koelen, kun je gerust een korte douche nemen, zo nodig meerdere keren per dag. Pas wel op voor een temperatuurschok! IJskoud water is niet nodig, lauw water volstaat. Je kunt wel wat frisser water over je benen laten lopen om het gevoel van zware benen te verminderen.

Tip 5: eet licht

Vermijd te zware maaltijden. En te zoete etenswaren en dranken kun je beter laten staan.

Eet veel fruit vol water en mineralen, zoals watermeloen of meloen. En voor de groenten: doe flink wat komkommer in je salades !

Tip 6: rust uit!

Als je zwanger bent, loop je niet meer risico op uitdroging. Een lange periode van warmte werkt wel stress in de hand. En stress zet de aanmaak van oxytocine in gang, een hormoon dat de samentrekkingen van de baarmoeder stimuleert. Doe het dus rustig aan om dat te voorkomen! Sta niet te lang en gun jezelf een of twee keer per dag een dutje. Gun jezelf rustmomenten, gun jezelf rustmomenten om eenvoudige dingen te doen. Je kunt bijvoorbeeld al gaan nadenken over de vluchttas voor je baby. We zijn er trouwens om je te helpen die helemaal ontspannen in te pakken.

Tip 7: blijf uit de zon

Pas op voor zwangerschapsmasker! Je huid is extra gevoelig en te veel zon kan leiden tot hyperpigmentatie van je huid, waardoor die beruchte bruine vlekken op je gezicht verschijnen. En besluit je toch naar buiten te gaan? Dan zijn een hoed en zonnebrandcrème SPF 50+ onmisbaar!

Dylan
Trotse papa van drie kleintjes en oprichter van Premiers Moments. Samen met het hele team deel ik hier onze tips als ouders om je te begeleiden, van de zwangerschap tot de eerste jaren van je kind.