Upał w ciąży: 7 sposobów na wysokie temperatury

Letnie temperatury i ciąża to niezbyt dobre połączenie! Odkąd jesteś w ciąży, Twoja średnia temperatura ciała wzrosła już z 37,5°C do 37,8°C. A jeśli do tego dołoży się pogoda… uczucie gorąca staje się prawdziwą męczarnią! Wszystkie ciążowe dolegliwości się zwielokrotniają. Ciężkie nogi, zadyszka przy najmniejszym wysiłku, trudności z jedzeniem i ubieraniem się. Może to być nawet niebezpieczne, jeśli nie zadbasz o siebie wystarczająco dobrze. Jakie nawyki warto więc wprowadzić podczas dużych upałów, gdy jesteś w ciąży?

Rada nr 1: Nawadniaj się!

Najlepszym sposobem na przetrwanie upałów jest regularne picie wody przez cały dzień. Pij więc od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, małymi łykami, równomiernie rozłożonymi w ciągu dnia. Unikaj napojów gazowanych i innych bardzo słodkich napojów, które nie sprzyjają nawodnieniu. Oczywiście – upał czy nie – w czasie ciąży nie pij ani kropli alkoholu! Zaproponuj zresztą partnerowi, żeby też go unikał, bo alkohol nie nawadnia!

Rada nr 2: Ubieraj się lekko

Luźne sukienki i bluzki dobrze Ci zrobią. Unikaj też materiałów syntetycznych – nie pozwalają skórze prawidłowo oddychać i sprawiają, że się pocisz! Wybieraj naturalne materiały, takie jak bawełna czy len.

Rada nr 3: Schłodź swoje mieszkanie

Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić, gdy na zewnątrz temperatura bije rekordy. Oto kilka wskazówek, jak utrzymać chłód w domu:

W ciągu dnia: trzymaj okna i okiennice zamknięte. Jeśli myślisz, że otwarte okno przy zamkniętych okiennicach to dobry pomysł, to niestety nie! Nawet przy zamkniętych okiennicach upał wedrze się do domu, jeśli okna pozostaną otwarte.
Gdy zapadnie noc, aż do wczesnego ranka, to czas na wietrzenie domu! Otwórz szeroko okna (uwaga na komary!) i postaraj się stworzyć jak największy przeciąg. Dzięki temu dom szybciej się ochłodzi.
Jeśli masz wentylator, mały trik polega na postawieniu tuż przed nim butelki z lodowatą lub zamrożoną wodą. Efekt chłodu gwarantowany!
Unikaj spania przy włączonym wentylatorze, zwłaszcza jeśli masz skłonność do alergii. Jeśli koniecznie chcesz spać przy włączonym wentylatorze, nie kieruj go na siebie: może wysuszyć zatoki i gardło. Może nawet wywołać bóle głowy i skurcze.
Susz pranie w domu: nawilży ono i trochę ochłodzi pomieszczenie. Możesz nawet rozwiesić wilgotne prześcieradło niedaleko łóżka, aby skorzystać z tego małego efektu chłodu.

Rada nr 4: Ochładzaj się!

Mgiełka do twarzy będzie twoim najlepszym przyjacielem – da ci bardzo przyjemne uczucie świeżości.
A żeby lepiej się ochłodzić, nie wahaj się wziąć krótkiego prysznica, w razie potrzeby nawet kilka razy dziennie. Uważaj jednak na szok termiczny! Nie potrzebujesz lodowatej wody, wystarczy letnia. Możesz jednak polać nogi chłodniejszą wodą, aby zmniejszyć uczucie ciężkich nóg.

Rada nr 5: Jedz lekko

Unikaj zbyt obfitych posiłków. Zrezygnuj też z bardzo słodkich potraw i napojów.

Jedz dużo owoców bogatych w wodę i minerały, takich jak arbuz czy melon. A jeśli chodzi o warzywa, dodawaj do sałatek dużo ogórka!

Rada nr 6: Odpoczywaj!

W ciąży nie jesteś bardziej narażona na odwodnienie. Natomiast długotrwały upał sprzyja stresowi. A stres wywołuje produkcję oksytocyny, hormonu, który pobudza skurcze macicy. Aby tego uniknąć, oszczędzaj się! Unikaj zbyt długiego stania i pozwól sobie na krótką drzemkę raz lub dwa razy dziennie. Daj sobie chwile spokoju na proste czynności. Możesz na przykład zacząć zastanawiać się nad torbą do szpitala dla maluszka. Zresztą jesteśmy tu po to, żeby pomóc Ci ją spokojnie przygotować.

Rada nr 7: Unikaj słońca

Uwaga na ostudę ciążową! Twoja skóra jest szczególnie wrażliwa, a zbyt intensywna ekspozycja na słońce może spowodować przebarwienia i pojawienie się słynnych brązowych plam na twarzy. A jeśli mimo wszystko zdecydujesz się wyjść na zewnątrz, kapelusz i krem przeciwsłoneczny SPF 50+ to konieczność!

Dylan
Szczęśliwy tata trójki maluchów i założyciel Premiers Moments. Razem z całym zespołem dzielę się tu naszymi rodzicielskimi radami, by wspierać cię od ciąży aż po pierwsze lata twojego dziecka.