Hitzewelle in der Schwangerschaft: 7 Tipps gegen die Hitze

Sommerliche Temperaturen und Schwangerschaft passen nicht gut zusammen! Seit Sie schwanger sind, ist Ihre durchschnittliche Körpertemperatur bereits von 37,5 °C auf 37,8 °C gestiegen. Wenn dann auch noch das Wetter mitspielt … wird das Hitzegefühl zur echten Qual! Alle Beschwerden der Schwangerschaft verstärken sich um ein Vielfaches. Schwere Beine, Atemnot bei der kleinsten Anstrengung, Schwierigkeiten beim Essen und Anziehen. Es kann sogar gefährlich werden, wenn Sie nicht gut genug auf sich achten. Welche Verhaltensregeln sollten Sie also bei großer Hitze oder einer Hitzewelle in der Schwangerschaft beachten?

Tipp Nr. 1: Trinken Sie genug!

Am besten begegnen Sie einer Hitzewelle, indem Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser trinken. Trinken Sie also 1,5 bis 2 Liter Wasser am Tag, in kleinen Schlucken gleichmäßig über den Tag verteilt. Und verzichten Sie auf Limonaden und andere stark gezuckerte Getränke, die die Flüssigkeitsaufnahme nicht fördern. Und natürlich gilt, ob Hitzewelle oder nicht: Trinken Sie keinen einzigen Tropfen Alkohol während der Schwangerschaft! Schlagen Sie übrigens auch Ihrem Partner vor, es Ihnen gleichzutun, denn Alkohol spendet keine Flüssigkeit!

Tipp Nr. 2: Kleiden Sie sich luftig

Weite Kleider und Blusen werden Ihnen richtig guttun. Verzichten Sie außerdem auf synthetische Materialien: Sie hindern Ihre Haut am Atmen und bringen Sie zum Schwitzen! Setzen Sie auf natürliche Materialien wie Baumwolle oder Leinen.

Tipp Nr. 3: Kühlen Sie Ihr Zuhause ab

Leichter gesagt als getan, wenn draußen die Temperaturen Rekorde brechen. Deshalb hier ein paar Tipps, wie Sie Ihr Zuhause kühl halten:

Tagsüber: Halten Sie Fenster und Fensterläden geschlossen. Wenn Sie dachten, es sei eine gute Idee, das Fenster offen zu lassen und nur die Läden zu schließen – leider falsch! Auch wenn Ihre Läden geschlossen bleiben, dringt die Hitze in Ihre Wohnung, wenn die Fenster offen sind.
Sobald es Nacht wird und bis zum frühen Morgen ist es Zeit, Ihr Zuhause zu lüften! Öffnen Sie die Fenster weit (Vorsicht vor Mücken!) und versuchen Sie, möglichst viel Durchzug zu erzeugen. So kühlt Ihr Zuhause schneller ab.
Wenn Sie einen Ventilator haben, gibt es einen kleinen Trick: Stellen Sie eine Flasche mit eiskaltem oder gefrorenem Wasser direkt davor. Kühleffekt garantiert!
Vermeiden Sie es, mit eingeschaltetem Ventilator zu schlafen, vor allem wenn Sie zu Allergien neigen. Wenn Sie unbedingt mit eingeschaltetem Ventilator schlafen möchten, richten Sie ihn nicht auf sich: Er kann Nebenhöhlen und Hals austrocknen. Er könnte sogar Kopfschmerzen und Krämpfe verursachen.
Trocknen Sie Ihre Wäsche in der Wohnung: Das befeuchtet den Raum und kühlt ihn ein wenig ab. Sie können sogar ein feuchtes Laken in der Nähe Ihres Bettes aufhängen, um diesen kleinen Kühleffekt zu genießen.

Tipp Nr. 4: Kühlen Sie sich ab!

Das Wasserspray ist Ihr bester Freund, es sorgt für ein sehr angenehmes Frischegefühl.
Und um sich noch besser zu erfrischen, gönnen Sie sich ruhig eine kurze Dusche, bei Bedarf auch mehrmals am Tag. Aber Vorsicht vor dem Temperaturschock! Eiskaltes Wasser ist nicht nötig, lauwarmes Wasser genügt. Sie können Ihre Beine aber trotzdem mit etwas kühlerem Wasser abbrausen, um das Gefühl schwerer Beine zu lindern.

Tipp Nr. 5: Essen Sie leicht

Vermeiden Sie zu üppige Mahlzeiten. Und auf stark gezuckerte Lebensmittel und Getränke sollten Sie ganz verzichten.

Essen Sie reichlich Obst mit viel Wasser und Mineralstoffen wie Wassermelone oder Melone. Und beim Gemüse: Geben Sie reichlich Gurke in Ihre Salate!

Tipp Nr. 6: Ruhen Sie sich aus!

In der Schwangerschaft haben Sie kein höheres Risiko, unter Austrocknung zu leiden. Eine längere Hitzeperiode begünstigt jedoch Stress. Und Stress löst die Produktion von Oxytocin aus, einem Hormon, das die Kontraktionen der Gebärmutter anregt. Um das zu vermeiden: Schonen Sie sich! Stehen Sie nicht zu lange und gönnen Sie sich ein- bis zweimal am Tag ein kleines Nickerchen. Gönnen Sie sich ruhige Momente, gönnen Sie sich ruhige Momente für einfache Dinge. Sie können zum Beispiel schon einmal über die Kliniktasche für Ihr Baby nachdenken. Und wir sind für Sie da, um sie ganz entspannt vorzubereiten.

Tipp Nr. 7: Meiden Sie die Sonne

Vorsicht vor der Schwangerschaftsmaske! Ihre Haut ist besonders empfindlich, und zu viel Sonne könnte zu einer Hyperpigmentierung führen und die bekannten braunen Flecken in Ihrem Gesicht entstehen lassen. Und wenn Sie trotzdem vor die Tür gehen möchten, sind Hut und Sonnencreme LSF 50+ ein Muss!

Dylan
Glücklicher Papa von drei Kleinen und Gründer von Premiers Moments. Gemeinsam mit dem ganzen Team teile ich hier unsere Tipps als Eltern, um Sie zu begleiten – von der Schwangerschaft bis zu den ersten Lebensjahren Ihres Kindes.