Ola de calor y embarazo: 7 consejos contra el calor

¡Las temperaturas veraniegas y el embarazo no se llevan bien! Desde que estás embarazada, tu temperatura corporal media ya ha pasado de 37,5 °C a 37,8 °C. Así que si encima el tiempo acompaña… ¡la sensación de calor se convierte en un auténtico calvario! Todas las molestias del embarazo se multiplican por diez. Piernas pesadas, falta de aliento al menor esfuerzo, dificultad para comer y para vestirse. Incluso puede llegar a ser peligroso si no te cuidas lo suficiente. Entonces, ¿qué buenos hábitos conviene adoptar en caso de mucho calor o de ola de calor cuando estás embarazada?

Consejo n.º 1: ¡hidrátate!

La mejor manera de hacer frente a una ola de calor es beber agua con regularidad a lo largo del día. Así que bebe de 1,5 a 2 litros de agua al día, a pequeños sorbos repartidos a lo largo de la jornada. Y olvídate de los refrescos y otras bebidas demasiado azucaradas, que no favorecen la rehidratación. Por supuesto, con ola de calor o sin ella, ¡no tomes ni una gota de alcohol durante el embarazo! Sugiérele de paso a tu pareja que haga lo mismo, ¡porque el alcohol no hidrata!

Consejo n.º 2: vístete con ropa ligera

Los vestidos y blusas amplios te sentarán de maravilla. Además, olvídate de los tejidos sintéticos: ¡impiden que tu piel respire bien y te harán sudar! Elige tejidos naturales como el algodón o el lino.

Consejo n.º 3: Refresca tu casa

Es fácil decirlo, pero no tan fácil hacerlo cuando fuera la temperatura bate récords. Así que aquí tienes algunos consejos para mantener tu casa fresca:

Durante el día: mantén las ventanas y las persianas cerradas. Si pensabas que dejar la ventana abierta y cerrar las persianas era buena idea, ¡error! Aunque las persianas estén cerradas, el calor invadirá tu casa si has dejado las ventanas abiertas.
Cuando cae la noche y hasta primera hora de la mañana, ¡es el momento de ventilar la casa! Abre bien las ventanas (¡cuidado con los mosquitos!) e intenta crear el máximo de corrientes de aire. Así tu casa se refrescará más rápido.
Si tienes un ventilador, un pequeño truco es poner una botella de agua helada o congelada justo delante. ¡Efecto frescor garantizado!
Evita dormir con el ventilador encendido, sobre todo si eres propensa a las alergias. Si te empeñas en dormir con el ventilador encendido, no lo orientes hacia ti: podría resecarte los senos nasales y la garganta. Incluso podría provocarte dolores de cabeza y calambres.
Tiende la ropa dentro de casa: ayudará a humidificar y refrescar un poco la habitación. Incluso puedes tender una sábana húmeda cerca de tu cama para disfrutar de ese pequeño efecto de frescor.

Consejo n.º 4: ¡Refréscate!

El pulverizador de agua es tu mejor amigo: te dará una sensación de frescor muy agradable.
Y para refrescarte mejor, no dudes en darte una ducha corta, varias veces al día si es necesario. ¡Pero cuidado con el choque térmico! No hace falta usar agua helada, el agua tibia bastará. Aun así, puedes pasar agua más fresca por las piernas para reducir la sensación de piernas cansadas.

Consejo n.º 5: come ligero

Evita las comidas demasiado copiosas. Y los alimentos y las bebidas demasiado azucarados, mejor descartarlos.

Llénate de frutas ricas en agua y minerales, como la sandía o el melón. Y en cuanto a las verduras, ¡añade pepino a tus ensaladas!

Consejo n.º 6: ¡descansa!

Estando embarazada, no tienes más riesgo de sufrir deshidratación. En cambio, un periodo de calor prolongado favorece el estrés. Y el estrés desencadena la producción de oxitocina, una hormona que estimula las contracciones del útero. Así que, para evitarlo, ¡tómatelo con calma! Evita estar mucho tiempo de pie y concédete un ratito para echarte la siesta una o dos veces al día. Concédete momentos tranquilos, concédete momentos tranquilos para hacer cosas sencillas. Por ejemplo, puedes empezar a pensar en la bolsa para el hospital del bebé. Por cierto, estamos aquí para ayudarte a prepararla con toda tranquilidad.

Consejo n.º 7: huye del sol

¡Cuidado con la máscara del embarazo! Tu piel está especialmente sensible y una exposición excesiva al sol podría provocar una hiperpigmentación de la piel y hacer aparecer esas famosas manchas marrones en la cara. Y si aun así decides asomar la nariz al exterior, sombrero y crema solar SPF 50+ ¡imprescindibles!

Dylan
Feliz papá de tres peques y fundador de Premiers Moments. Junto con todo el equipo, comparto aquí nuestros consejos de padres para acompañarte, desde el embarazo hasta los primeros años de tu hijo.